La danza no solo cuida la salud física sino también la salud mental y emocional ¿cómo?
Aquí te explico varias vías por las que bailar cuida y protege nuestra salud mental. Si quieres saber más, te recomiendo enormemente apuntarte al taller de Neurociencia de la Danza. 😉
Ahora sí, empecemos:
- Se ha visto que si la danza es muy aeróbica, activa el eje de estrés (HHA). Sí, bailar puede estresar al cuerpo. Aumenta la liberación leve de cortisol y adrenalina. Pero al ser un aumento breve, predecible y con sensación de control, este estrés se vuelve adaptativo. La danza aumenta la tolerancia al estrés, con lo que al final reaccionas menos ante el mismo estrés (Klaperski-van der Wal,, et al. 2025, Vrinceanu, et al. 2017).
- La danza también modula neurotransmisores que ayuda a mejorar el estado de ánimo (Klaperski-van der Wal, et al. 2025; Tarr, et al. 2017, 2016; Jeong, et al. 2005):
Endorfinas → efecto analgésico y sensación de bienestar
Dopamina → motivación, deseo y refuerzo positivo
Serotonina → regulación del ánimo
- Aprender una coreografía o pasos complejos requiere de nuestra atención y presencia reestructurando la red de la divagación (la red neuronal por defecto). En concreto, partes más «racionales» de nuestro cerebro (red frontoparietal) presentan mayor conexión cuando divagamos (Balazova et al, 2021; Wu, H. et al,2025). Esta reconfiguración de la red neuronal por defecto ayuda a reducir la rumiación y mejorar la regulación emocional, aspectos claves para ganar en salud mental.
- La danza regula también a través del cuerpo (procesamiento bottom-up). Según el tipo de movimiento, la postura, la sincronía con el resto de bailarines, la respiración, el contacto con el suelo,… puede hacer que nuestro sistema nervioso se calme, que el cerebro se relaje (Karkou, at al. 2019; Zhang, et al. 2024; Gonzalez, et al. 2024).
- Socializar en la clase, bailar junto a otros, tocarse, mirarse a los ojos bailando… genera un sentido de comunidad, de pertenencia y reduce la sensación de soledad: aumenta el bienestar mental del bailarín/a (Fong , 2024; Pines, 2020). También gracias al contacto podemos liberar oxitocina, una neuroquímica que nos hace sentir en calma, confianza y bienestar.
Ya ves que ¡existen muchos más factores a través de los cuales la danza favorece la salud mental!
¿Ganas ahora de bailar?
Un abrazo enorme,
Dra. Sara Teller
Referencias:
Klaperski-van der Wal, S., Skinner, J., Opacka-Juffry, J., & Pfeffer, K. (2025). Dance and stress regulation: A multidisciplinary narrative review. Psychology of sport and exercise, 102823.
Vrinceanu, T. et al. (2017). Dance/movement training reduces cortisol awakening response compared to aerobic training and waitlist control in healthy older adults.
Tarr, B., Launay, J., & Dunbar, R. I. (2016). Silent disco: dancing in synchrony leads to elevated pain thresholds and social closeness. Evolution and Human Behavior, 37(5), 343-349.
Tarr, B., Launay, J., Benson, C., & Dunbar, R. I. (2017). Naltrexone blocks endorphins released when dancing in synchrony. Adaptive Human Behavior and Physiology, 3(3), 241-254.
Jeong, Y. J., Hong, S. C., Lee, M. S., Park, M. C., Kim, Y. K., & Suh, C. M. (2005). Dance movement therapy improves emotional responses and modulates neurohormones in adolescents with mild depression. International journal of neuroscience, 115(12), 1711-1720.
Balazova, Z., et al. (2021). Dance Intervention Impact on Brain Plasticity: A Randomized 6-Month fMRI Study in Non-expert Older Adults.Balazova, Z., et al. (2021). Dance Intervention Impact on Brain Plasticity: A Randomized 6-Month fMRI Study in Non-expert Older Adults.
Balazova, Z., et al. (2021). Dance Intervention Impact on Brain Plasticity: A Randomized 6-Month fMRI Study in Non-expert Older Adults.
Karkou, V., Aithal, S., Zubala, A., & Meekums, B. (2019). Effectiveness of dance movement therapy in the treatment of adults with depression: A systematic review with meta-analyses. Frontiers in psychology, 10, 936.
Gonzalez, A. C. T. (2024, August). Bailando con las emociones: la danza comoherramienta de procesamiento emocional. In Primer Encuentro de arte y emoción: ciencias cognitivas y educación para el bienestar (pp. 19-27). Universidad del Rosario.
Fong Yan, A., Nicholson, L. L., Ward, R. E., Hiller, C. E., Dovey, K., Parker, H. M., … & Chan, C. (2024). The effectiveness of dance interventions on psychological and cognitive health outcomes compared with other forms of physical activity: a systematic review with meta-analysis. Sports Medicine, 54(5), 1179-1205
Pines R, Giles H. Dancing while aging: a study on benefits of ballet for older women. Anthropol Aging. 2020;41(1):83–94.