Para estar bien no solo tenemos que reducir lo que nos perjudica sino también potenciar, nutrirnos más 🧠 de actitudes que nos hace bien, como por ejemplo, practicar la autocompasión (de la que hablamos en otro post) o la GRATITUD (de la que hablaré ahora).
¿Quieres saber que le pasa a las personas que practican la gratitud? Pues sigue leyendo. 😉
Las personas que practican la gratitud:
- Presentan conductas más prosociales. Son más compasivas, generosas y humildes.
- Activan la CPFm (relacionada con la identidad y con la conexión social) y el circuito de recompensa del cerebro (DAR es una recompensa en sí misma).
- Sienten las emociones negativas pero se enfocan más en las positivas. La perspectiva les cambia, se sienten menos solas y la rumiación disminuye.
- Duermen mejor quizás debido a la reducción de pensamientos negativos.
- Utilizan mejores mecanismos para combatir el estrés y mejores técnicas para resolver problemas.
- Llevan mejores hábitos, disminuyen las adicciones.
- Están más motivadas en ir en busca de sus objetivos (un 20% más) y se esfuerzan más en conseguirlos.
- Liberan más oxitocina y endorfinas que las hacen sentir en mayor confianza y bienestar.
- Presentan mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca (se sienten más relajadas y felices).
- Tienen mejor salud mental, emocional y física. Mucho es debido a la reducción del estrés.
· La gratitud favorece la comunicación entre cerebros: favorece la comunicación entre las personas y el sentimiento de relación que hay entre ellas.
En general, las personas que cultivan la gratitud son más felices, optimistas y resilientes
¿Cómo podemos cultivar la gratitud en nuestro día a día? Fácil 👇🏼😉
👉🏼 2-3 veces por semana escribe en un diario 5 cosas por las que te sientas agradecidx🙏🏻
👉🏼 Escribir ✍🏼 tiene mayor efecto que solo pensarlo.
👉🏼 Mínimo hazlo 3 semanas, es cuando se ha visto científicamente que tiene todos estos efectos positivos. Y cuanto más tiempo, mejor.💪🏼❤️
👉🏼 Agradece no solo lo bueno que hay en tu vida sino también lo «malo» (¿cómo te ayuda?¿cómo puede hacerte crecer?)
👉🏼Agradece no sólo las cosas que obtienes sino también a las personas que lo hacen posible.
👉🏼 Di gracias siempre que puedas.
¿Porqué la gratitud tiene todos efectos positivos en nuestro cerebro?
· Principalmente porque tiene la capacidad de calmar el estrés. Poner la mirada en aquello que nos hace bien, valorar aquello que tenemos, nos hace sentir en calma. No vamos en busca de nada más. Sentimos tranquilidad internamente. Esto seguramente hace que podamos dormir mejor (tal y como muestran los estudios) lo que a su vez hace que pensemos mejor y que por lo tanto, nos sintamos mejor.
· El simple hecho de dar las gracias hace que emociones positivas nos inunden y esto tiene una influencia muy positiva en nuestra salud física y mental. Sentirnos emocionalmente bien ayuda a que nuestro cerebro-cuerpo esté bien.
· También el hecho de ser agradecidos/as con los demás nos acerca a ellos mucho más. Este aumento de conexión social puede ser otro factor más que hace que nuestro cerebro se beneficie tanto al practicar la gratitud, ya que, como expliqué en otro post, tener buenas relaciones sociales es uno de los factores principales para ser feliz.
· Por último, cultivar la gratitud como hemos visto favorece a llevar unos buenos hábitos y disminuir los malos hábitos. Este es otro de los factores clave para cuidar nuestro cerebro.
Con todo… ¿Cómo entonces no sentirte mucho mejor? 😉
Y todo puede empezar con un simple GRACIAS. 🙏🏽
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Fox et al. 2015 ; Kini et al. 2016 ; Liu et al. 2020; Watkins et al. 2003
Layous et al. 2014; J.A.Smith et al. 2020; Emmons et al. 2011; Lawbet et al. 2009;
S.Algoe et al. 2014; Henning et al. 2017; Lowen et al. 2017; Balconi et al. 2020
«The gratitude project» de J.A Smith et al. 2020
Gracias por leerme y compartir. Un abrazo enorme,
Sara
